wyciskanie na klatki

[...] jakimi sa uda i plecy, nastapnie dopiero klatka, barki i cala reszta - skup sie na cwiczeniach zlozonych angazujacych do pracy jak najwieksza ilosc miesni (przysiady, MC, wyciskanie leżąc) o to chodzi że klata dla niego jest takim samym priorytetem jak dla ciebie np. biceps ale ogólniej to napisał że chodzi mu o estetykę całego ciała a teraz [...]

[...] Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 3s III Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s IV Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2s V trójgłowe ramion francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s VI Dwugłowe ramion Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s VII Przedramion Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2s

Mója dieta składa się z:50%weglowodanow 30%bialka i 20% tłuszczy A plan jest taki PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 4 serie po 10-8 powtórzeń - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre - 4 serie po 12-8 powtórzeń - leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za głowę - 3 serie po 12 [...]

u nas na siłowni wszyscy tak robia , to czyli np.barki wyrzucic sztange z kakr i jest si ? troche to dziwne dla mnie i nie bardzo to rozumiem . Klata wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/8 linki 12/10/8/8 Biceps sztanga łamana 12/10/8/8 hantle młotkowo 10/8/8 modlitewnik [...]

[...] te cwiczenia wchodza tak samo na to samo i bez sensu jest ich robie tak ? to wstawic trojkat na siedzaco zamiast sciagania ? a na bicka zamiast łamanej prostą ? Klata wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/8 linki 12/10/8/8 Biceps sztanga prosta 12/10/8/8 hantle młotkowo [...]

[...] szerokim chwytem. Podciągnąć się dam radę ale nie aż tyle żeby chociaż zrobić trzy serie po kilka powtórzeń. Może podciąganie z gumą? Pompki dałem bo nie mam za bardzo pomysłu na ćwiczenia na klatkę. Mam taki sprzęt jaki opisałem w pierwszym poście. Niestety za ławkę prostą służą mi taborety więc od biedy mogę zrobić wyciskanie i rozpiętki....

możesz dać przenoszenie hantla jeszcze na kaltkę, co do pomkem staraj się rozbić z obciazeniem an plecach. Z gumą trzeba się umieć podciągać, by nie było bujanie w przód i tył, bo inaczej nie ma to sensu, wtedy lepiej negatywy robić W porządku. Jeszcze pytanie - czy warto by było zamiast wiosłowania gumą wprowadzić podciąganie australijskie? [...]

25.06.2012 (poniedziałek) Trening: Plan A, 15 powtórzeń: 1. 3 zarzuty + 15 Push press: 15 kg/17,5 kg/20 kg. 2. Podciąganie na drążku nachwytem: 5/4/3. 3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 25 kg/27,5 kg/30 kg. 4. Składanka na barki (2 kg/3 kg/4,5 kg): - unoszenie bokiem, - unoszenie bokiem w opadzie, - podciąganie sztangielek do brody. 5. [...]

Mam 8 tygodni, jest prawdopodobieństwo, że mogą się przesunąć na 2 tyg później więc jest szansa że nawet mam 10 tyg. Dowiem się na stówke za tydzien. PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Kolana [...]

Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 10s 10p Rozpietki 4s 10p Plecy+dwugłowe Martwy ciag na prostych nogach 4s 12 10 8 6 Wioslowanie sztanga 4s 12 10 8 6 Ściąganie drazka wyciągu górnego do klatki 12 10 8 6 Uginanie nóg na maszynie leżąc 12 10 8 6 Biceps+triceps (superserie) +przedramię Uginanie ramion ze sztangą prostą 12 10 8 Wyciskanie [...]

[...] Wodyn dzięki wielkie za wskazówki, będe starał sie dokładać po 2,5 kg co tydzień. Pierwszy tydzień przedstawia się następująco: d1-martwy ciag - 40kg(40KG/100%) d2-wyciskanie nad glowe stojąc - 21KG(40KG/53%) d3-biceps - 20KG(40KG/50%) d4-wyciskanie lezac klasyczne - 32KG(40KG/81%) d5-pelny przysiad - 36KG(40KG/90%) d6-wyciskanie lezac [...]

[...] 3x10-12 /90sek/ 3a. wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x10-12 /60sek/ 3b. brzuszki na skośnej 3x20 /30sek/ 30min aero Dzień 2. 1a. MC 4x6-8 /90sek/ 1b. wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4x6-8 /90sek/ 2a. wypady dalekie 3x10-12 /90sek/ 2b. wiosłowanie sztangą 3x10-12 /90sek/ 3a. wyprosty tułowia z opadu 3x10-12 [...]

Czy to jest dobry program na sucha mase miesniowa czy jak to sie zwie dokladnie ?? Jesli tak to byl bym wdzieczny za odpowiedz jesli nie to prosil bym o jakies poprawki lub pomoce dziekuje. dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko/(skos gry [...]

5 dzień ! DIETA: 1: Jajcznica + pieczywo pełnoziarniste + warzywa 2: Gulasz z wołowego + makaron 3: Migdały 4: Gulasz + makaron 5: Sałatka warzywna + kura + oliwa 6: Twaróg półtłusty + ogórek + szczypior + koperek + czosnkiem + jogurt TRENING: Przysiad ze sztangą z przodu 4sx12p Push Press 4sx12p Podciąganie na drążku nachwytem do klatki [...]

Moim zdaniem jeśli Twoim celem jest masa i siła to wykonuj ćwiczenia na wolnych ciężarach. z planu wywal wyciskanie głowa w dól z klatki.Dodaj do treningu pleców MC i wiosłowanie sztangą i wywal ćwiczenia na wyciągu. Do treningu nóg dodaj przysiady ze sztanga.Do treningu barów dodaj wyciskanie sztangi co drugi tydzień zamiast hantli.To Twoje [...]

[...] przedramiona grzbiet nogi (wiem ze to zle polaczenie) procentowego ciezaru juz nie chce mi sie przeliczac KLATKA lawka 3 serie 80kg 12,85kgx9-10,90kgx5-6 - zalezy od dnia wyciskanie sztangielek na skosie 2 seriue 12,10 ok 3 mies. temu zastapilem hantelki gryfem.2 serie 70kgx12 75 kgx8 rozpietek juz nie robie ze wzgledu na pwstajace rozstepy [...]

haha, śmiejesz sie a tak ćwiczą niektórzy zaobserwowałem w międzynarodowy dzień ćwiczenia klatki (poniedziałek ofc.) jak koleś robił 10 ćwiczen na klate wyciskanie sztangi skos dodatni wyciskanie sztangi płasko wyciskanie hantli skos dodatni wyciskanie hantli płasko wysikanie sztangi skos ujemny wyciskanie hantli skos ujemny rozpiętki skos [...]

[...] 2 serie W planie B : - martwy ciąg tak jak masz teraz ma być na początku - martwy ciąg 4 serie - wspięcia 2 serie - tu ok - w barkach 3 serie - zamień ćwiczenie na barki na wyciskanie sztangielek z przed klatki - triceps przed bicepsem - zmień ćwiczenia na biceps i triceps bo masz takie same jak w planie A - na triceps i biceps tak jak masz [...]

Za szybko wysłałem odpowiedź przez co nie mogłem dalej pisać, edytować też nei mogę więc musze spamować troche. Przykładowy trening klatki: Rozgrzewka 15 min robię również przed każdym ćwiczeniem ruchy rozgrzewkowe Wyciskanie sztangi płasko 4-5 serii Wyciskanie sztangi górny skos 4-5 serii Wyciskanie sztangielek płasko 4-5 serii Wyciskanie [...]

Zaczynam wkręcać się w treningi i czuję zapas kilogramowy oraz świeżość. Wykonałem ćwiczenie polecane przez Mastiego 8x50 z obciążeniem 2,5kg ale tylko 2 serie w pierwszej 40 powtórzeń a w drugiej 31 i nie było mocy. Priorytet jak dla mnie to całe barki a najbardziej tylny akton do tego najszerszy oraz góra klatki. Plan treningowy: Plan A [...]